A TO Z video news

বর্তমানে বিশ্বে স্তন ক্যান্সারের প্রকোপ দিন দিন বেড়েই চলছে। ফলে নারীদের কাছে স্তন ক্যান্সার এখন একটি আতঙ্কের নাম। আর দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসের ভুলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আসুন জেনে নিই তেমন ৮টি অভ্যাস-

১. স্তনের আকার অনুযায়ী সঠিক মাপের ব্রা ব্যবহার না করলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। স্তনের আকারের চেয়ে বড় মাপের বক্ষবন্ধনী স্তনের টিস্যুগুলোকে ঠিকমতো সাপোর্ট দিতে পারে না। আবার অতিরিক্ত ছোট বা টাইট ব্রা’র কারণে স্তনের তরলবাহী লসিকাগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

২. সারাক্ষণ ব্রা পরে থাকার কারণে ঘাম ও আর্দ্রতা জমে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ঘরে বসে ব্রা ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

৩. প্লাস্টিকের বক্সে খাবার রাখলে এবং সেটিতে করেই ওভেনে খাবার গরম করলে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। এর চেয়ে কাঁচের পাত্র ব্যবহার করুন। আর প্লাস্টিক ব্যবহার করলে সেটি ফুড গ্রেড কিনা নিশ্চিত হয়ে নিন।

৪. ঘামের দূর্গন্ধ এড়াতে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করি আমরা। এই ডিওডোরেন্ট কেনার সময় দেখে নিন, এতে কী কী উপাদান আছে। এলুমিনাম বেসড উপাদান থাকলে তা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ডিওডোরেন্ট প্রতিদিন ব্যবহার করা হয় বলে এ বিষয়ে সতর্ক হওয়া জরুরি।

৫. চুলে ব্যবহারের জন্য দোকান থেকে সস্তায় রঙ কিনবেন না। এতে চুল পড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্ষতিকর রাসায়নিকের কারণে হতে পারে স্তন ক্যান্সারও। তাই ভালো ব্র্যান্ডের ভেষজ চুলের রঙ ব্যবহার করুন। আর সবচেয়ে ভালো, মেহেদি ব্যবহার করা। কারণ মেহেদির কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

৬. ঘরের দূর্গন্ধ দূর করতে এয়ার ফ্রেশনারের ব্যবহার করা হয়। কিন্তু এতে থাকা প্যাথালেট নামক প্লাস্টিসাইজিং রাসায়নিকের সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এর চেয়ে ফুটন্ত পানিতে এক টুকরো দারুচিনি ফেলে দিন। এতে ঘরময় সুগন্ধ ছড়িয়ে পড়বে।

৭. আলমারির কাপড়চোপড় পোকামাকড়ের হাত থেকে বাঁচাতে ন্যাপথলিন ব্যবহার করি আমরা। অনেকে বাথরুমের দুর্গন্ধ এড়াতে বেসিন ও সিঙ্কেও ন্যাপথলিন ফেলে রাখেন। কিন্তু এটি ক্ষতিকর ক্যামিকেল দিয়ে তৈরি, যা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় বহুগুণ। এর চেয়ে নিমপাতা শুকিয়ে কাগজে মুড়িয়ে রেখে দিন। একই উপকার পাবেন।

৮. রান্নাঘরের সিঙ্ক বা কেবিনেট যে রঙিন তরল ক্লিনার দিয়ে পরিষ্কার করা হয়, তাতে থাকা ক্যামিকেল স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি মাইগ্রেন ও অ্যালার্জির প্রকোপও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ক্যামিকেলযুক্ত এই ক্লিনার ব্যবহার না করে সিঙ্ক বা কেবিনেট ভিনেগার বা বেকিং সোডা দিয়ে পরিস্কার করুন।

ভাল থাকতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন

মানুষের উপযোগী যোগব্যায়ামের আসনের সংখ্যা মাত্র ৮৪ টি। এর মধ্যে কয়েকটি আসনকে বেছে নিলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও যেমন বাড়বে একইসঙ্গে মানসিক চাপকে বশেও রাখা যায় আর ভালও থাকা যায়।

উত্থানপদাসন:  চিৎ হয়ে শুয়ে দুহাত শরীরের দুপাশে রাখুন। দুই পা একসঙ্গে জোড়া ও সোজা করে মাটি থেকে এক হাত উপরে তুলুন। স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিতে নিতে কুড়ি থেকে তিরিশ গুনুন। এই ভাবে তিনবার করতে হবে। এই আসনটি করার সময় লক্ষ্য করবেন পেটে বেশ চাপ পড়ছে।

আসলে এতে পেটের পেশী মজবুত হয়। পেটের মেদ ঝড়াতে এই আসন অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য। আমাশয় ও গ্যাস্ট্রারাইটিসের ক্ষেত্রেও উপযোগী।

সুপ্ত বজ্রাসন:  মাটিতে হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনে বসুন। এইবার পেছন দিকে ধীরে ধীরে সুয়ে পড়ুন। দুহাত সোজা রেখে মাথার দুপাশে আনুন। এরপর দুহাত কনুই থেকে ভাঁজ করে ডান হাতের চেটো দিয়ে ডান কনুই ধরুন। স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাসে মনে মনে কুড়ি পর্যন্ত গুনুন। এরপর শবাসনে বিশ্রাম নিন। তিনবার অভ্যাস করুন।

থলথলে ঊরু ও পেট টোন করতে এই আসনটি অত্যন্ত কার্যকর। এমনকি হজমের গোলমাল থাকলেও তা দূর করে খিদে বাড়ায়।

অর্ধকূর্মাসন: মাটিতে বজ্রাসনে বসুন। এইবার হাত দুটি সোজা করে মাথার ওপরে তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে জড়ো করুন। পেট ও বুক যেন ঊরুর মঙ্গে লেগে থাকে। এই অবস্থায় মনেমনে কুড়ি পর্যন্ত গুনুন। ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

এই ভাবে তিনবার অভ্যাস করতে হবে। পেট ও নিতম্বের চর্বি কমাতে এই আসনটি অত্যন্ত উপযোগী।

প্রতি মুহূর্তের সব রকম খবর জানতে আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক করুন

সহজে ভুঁড়ি কমাতে স্মুদি রেসিপি

দৈনন্দিন ব্যস্ততা, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপনের জটিলতা যে সব সমস্যাকে প্রকট করে তোলে, মেদবৃদ্ধি তার মধ্যে অন্যতম। মেদবৃদ্ধি থেকে শরীরে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা।

স্থূলতা থেকেই কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের অসুখের মতো সমস্যার সূত্রপাত। চিকিৎসকরাও তাই প্রতি নিয়ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেন।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদ সুমেধা সিংহ জানান ভারতীয় এক গণমাধ্যমকে জানান, অনেকেই ওজন কমানোর নেশায় পড়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই লোকমুখে প্রচলিত কিছু ডায়েট মানতে যান, আর তাতে বরং বিপদ বাড়ে।

এই বিশেষজ্ঞের মতে, অনেকেই ওজন কমানোর জন্য কলা খাওয়া ছেড়ে দেন। কিন্তু কলার ফসফরাস পেশী গঠনে অত্যন্ত কার্যকর একটি ফল। তাই এই ভুল ধারণা থেকে বেরোন। বরং দেখা গিয়েছে, শরীরের বিপাকহার বাড়িয়ে চর্বি কমাতে পারে কলার স্মুদি।

সুমেদা সিংহের মতে এই স্মুদি-ই মেদ ঝরানোর হাতিয়ার। সহজলভ্য কিছু উপকরণ কলার সঙ্গে মিশিয়ে বানানো যায় এই স্মুদি।

একটি পাকা কলা, অর্ধেক চা চামচ আদার গুঁড়ো, আধ কাপ লো ফ্যাট টক দই, ২ টেব্ল চামচ প্রোটিন পাউডার, দুই চামচ নারকেল তেল নিন। এ বার সব ক’টি উপাদান একসঙ্গে মিশিয়ে ব্লেন্ড করে নিন।

প্রতি  দিন সকালে বা বিকেলে পানিয় খাবারের সঙ্গে এই স্মুদি রাখুন। সঙ্গে লো ফ্যাট বা প্রোটিনযুক্ত খাবার। পেশী গঠনের সঙ্গে শরীরের কঠিন ফ্যাট গলিয়ে দিতে সক্ষম কলা।

আহ! কি সুন্দর

চলুন দেখে নিই যেভাবে করবেন-

উপকরণঃ

প্রণালীঃ

বাশমতি চাল ধুয়ে রং মিশিয়ে আধা ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখতে হবে। আধা ঘণ্টা পর পানি ঝরিয়ে নিতে হবে। পেস্তা বাদাম ভিজিয়ে কিছুক্ষণ পর কুচি করে রাখতে হবে। মোরব্বা কুচি করে নিন। মাওয়া গ্রেট করে নিতে হবে। জাফরান গোলাপজলে ভিজিয়ে রাখুন।

একটা ওভেনপ্রুফ পাত্রে চাল,ঘি,এলাচ ও দারচিনি দিয়ে ঢাকনা খুলে ওভেনে রাখুন। মাইক্রোওয়েভ এ যেটায় আমরা খাবার গরম করি সেটায় ২ মিনিট চাল ভুনে নিব। ২ মিনিট পর ডিশ বের করে, চালে গরম পানি মিশিয়ে, ডিশের ঢাকনা বন্ধ করে, ১৫ মিনিট রান্না করুন। মাঝখানে একবার ডিশ বের করে নেড়ে দিবেন।

১৫ মিনিট পর ডিশ বের করে চিনি মিশিয়ে দিন। ঢাকনা খুলে আরও ৫ মিনিট রান্না করুন। ৫ মিনিট পর ডিশ বের করে, পেস্তা বাদাম কুচি, কিসমিস,মোরব্বা মিশিয়ে ডিশের ঢাকনা খুলে, আরও ২ মিনিট রান্না করুন। চিনির পানি শুকিয়ে গেলে,ডিশ বের করে নিন। গুড়া দুধ,মাওয়া, গোলাপজলে ভিজানো জাফরান সব একসাথে মিশিয়ে নিন। উপরে দুধের সর ও পেস্তা ছরিয়ে পরিবেশন করুন।

শেষ হলো ‘শেকল

নির্মাতা দৃষ্টি তন্ময় কয়েকমাস ধরে ‘শেকল’ নামে একটি ছবির কাজ করছেন। এটিই তার পরিচালনায় প্রথম ছবি। এ ছবিতে ওমর মালিক ও ক্যামেলিয়া রাঙা মূল চরিত্রে অভিনয় করছেন। এরইমধ্যে ছবির ক্যামেরা ক্লোজ হয়েছে বলে জানান ছবির নায়ক ওমর মালিক। তিনি বলেন, এরইমধ্যে পুবাইলে এ ছবির শেষভাগের শুটিং শেষ হয়েছে। খুব ভালো হয়েছে কাজটি। গত বছরের ১৮ই সেপ্টেম্বর থেকে রাজধানীর বিভিন্ন স্পটে এ ছবির শুটিং চলে। মাঝে বিরতি দিয়ে ছবির শেষ ভাগের কাজ শেষ হলো।

কাজটি নিয়ে আমি আশাবাদী। এদিকে ক্যামেলিয়া রাঙা এর আগে ‘নুরু মিয়া ও বিউটি ড্রাইভার’ ছবিতে কাজ করেন। ‘শেকল’ ছবিটি নিয়ে তিনি জানান, অসাম্প্রদায়িক চেতনা ও এক অসম প্রেমের গল্পে নির্মিত হচ্ছে চলচ্চিত্রটি। দেবজ্যোতি ভক্তের গল্প অবলম্বনে এর চিত্রনাট্য নির্মাণ করেছেন জুয়েল রানা। রাজধানীর পুবাইল, প্রিয়াংকা, কক্সবাজারসহ বিভিন্ন জায়গায় চলচ্চিত্রটির শুটিং হয়েছে।

নির্মাতা দৃষ্টি তন্ময় জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নাটক ও নাট্যতত্ত্ব বিভাগে স্নাতক ও স্নাতকোত্তর সম্পন্ন করে রবীন্দ্র ভারতী থেকে থিয়েটার অ্যান্ড ভিডিওগ্রাফিতে পুনরায় স্নাতকোত্তর সম্পন্ন করেছেন। অনেক গুছিয়ে তিনি কাজ করছেন। ছবিটি নিয়ে আমি আশাবাদী।

উল্লেখ্য, ওমর মালিক, শিমুল খান ও ক্যামেলিয়া ‘মানব’ নামেও একটি ছবিতে কাজ করেছেন। এ ছবিটিও সামনে মুক্তি পাবে। ছবিটি পরিচালনা করেছেন জুয়েল রানা।